随着生活水平的提高ღ✿✿，健康成为我们最关注的话题ღ✿✿。什么才是健康的食品？生活中如何预防身体的疾病？这都成为了大家关注的焦点ღ✿✿。人民健康网推出《金台养生园》栏目ღ✿✿，为您盘点最养生的生活方式ღ✿✿，带您走进健康园地ღ✿✿。

　　良好的心态分为三个层次ღ✿✿。第一ღ✿✿，自强不息ღ✿✿。整日无所事事ღ✿✿、吃喝等死ღ✿✿，那不是良好心态ღ✿✿。按照年龄段ღ✿✿，该做什么做什么ღ✿✿，这才是良好心态ღ✿✿。年轻人学习ღ✿✿，青年人工作锻炼ღ✿✿，中年人要有担当ღ✿✿，老年人以老有所养ღ✿✿、老有所学ღ✿✿、老有所乐ღ✿✿、老有所教为己任杏小百合ღ✿✿，以健康为己任ღ✿✿，不给家庭ღ✿✿、党和社会添麻烦ღ✿✿。第二ღ✿✿，与人为善ღ✿✿，勿以善小而不为ღ✿✿。第三ღ✿✿，知足常乐ღ✿✿，有感恩之心ღ✿✿。第四ღ✿✿，心安理得ღ✿✿。做任何事情能对得起自己的良心ღ✿✿，能睡得着觉ღ✿✿。

　　人一生1/3左右的时间在睡眠中度过ღ✿✿，因此ღ✿✿，正确的睡眠非常重要ღ✿✿。其一ღ✿✿，要避风ღ✿✿。床不要挨近门窗ღ✿✿，一定要在角落里面ღ✿✿。古代皇帝的卧室都很小ღ✿✿，其主要目的也是避风ღ✿✿。其二ღ✿✿，要盖肚ღ✿✿。位于腹部的神阙穴ღ✿✿、关元穴是人体要穴ღ✿✿，是人体精气聚集ღ✿✿、栖息之地ღ✿✿。其三ღ✿✿，要睡子午觉ღ✿✿。子ღ✿✿，指子时（夜间11点至1点）ღ✿✿；午ღ✿✿，指午时（白天11至1点）ღ✿✿。古人认为ღ✿✿，这个时间是阴阳盛衰之时ღ✿✿，人应该入静ღ✿✿，以适应自然界的这个变化ღ✿✿。尤其是子时入静ღ✿✿，更为重要ღ✿✿，所以熬夜对身体损害较大ღ✿✿。其四ღ✿✿，避免久卧伤气ღ✿✿。人长时间卧床ღ✿✿，老躺着不动ღ✿✿，会导致精神昏沉ღ✿✿、萎靡不振ღ✿✿，引起气的散乱ღ✿✿，得不到凝聚ღ✿✿，久之则气散ღ✿✿，无力化神ღ✿✿，则人的精神更是萎靡不振ღ✿✿，神疲乏力ღ✿✿，形成恶性循环ღ✿✿。

　　一个人的大便可以自主杏小百合ღ✿✿、正常ღ✿✿，预防和治疗其他健康问题往往事半功倍ღ✿✿。每日5~7时是大肠经当令ღ✿✿，有利排泄ღ✿✿。大便前先摩腹ღ✿✿、提肛j9九游会入口ღ✿✿，对排便有益ღ✿✿。

　　做到五个一点ღ✿✿：少一点ღ✿✿、暖一点ღ✿✿、淡一点ღ✿✿、素一点ღ✿✿、早一点ღ✿✿。晚餐最好在八点前吃ღ✿✿，要多喝粥杏小百合ღ✿✿，戒烟限酒ღ✿✿，喝温开水ღ✿✿，忌冷饮ღ✿✿。

　　只有主动活动ღ✿✿，而非被动活动才能保持身体活力ღ✿✿。在水质有保证的前提下j9九游会入口ღ✿✿，建议大家多游泳ღ✿✿；适度快走ღ✿✿、慢跑ღ✿✿，打太极ღ✿✿、五禽戏ღ✿✿、门球ღ✿✿、高尔夫等都是不错的运动j9九游会入口ღ✿✿。建议50岁以后ღ✿✿，尽量不要打羽毛球ღ✿✿、网球等激烈的球类运动ღ✿✿，少爬楼梯ღ✿✿、少登山ღ✿✿，以免伤害膝关节ღ✿✿，造成下肢行动不便ღ✿✿。长期坐轮椅者ღ✿✿，长寿者寡ღ✿✿。

　　学习是改变自己的根本ღ✿✿。晨朗诵ღ✿✿、暮默念ღ✿✿，即早上朗诵可激发阳气ღ✿✿，晚上默念避免动气ღ✿✿。终身学习ღ✿✿，能帮助了解人生了解自己的身体状况ღ✿✿，了解社会现状ღ✿✿，对自己的生活规律有一个全面的ღ✿✿、客观的认识ღ✿✿，从而拥有良好的心态ღ✿✿，进一步保证睡眠质量ღ✿✿、大便畅通ღ✿✿、饮食健康及活动适量ღ✿✿。【详细】

　　《黄帝内经》记载ღ✿✿：“经脉者ღ✿✿，人之所以生ღ✿✿，病之所以成ღ✿✿，人之所以治j9九游会入口ღ✿✿，病之所以起ღ✿✿。”说明疾病的发生与经络密不可分ღ✿✿。经络通畅可交通阴阳杏小百合ღ✿✿，使机体保持阴平阳秘的和谐状态ღ✿✿，反之就容易生病ღ✿✿。人们常说“通则不痛ღ✿✿，痛则不通”ღ✿✿，其实是讲ღ✿✿，在经络不畅时ღ✿✿，人体会发出一些“求助信号”ღ✿✿。

　　疼和痛ღ✿✿。经络疼痛具有两个特点ღ✿✿：一是在经脉循行线上的多个部位均可发生疼痛ღ✿✿；二是沿经脉循行线出现“牵引痛”ღ✿✿，常见头痛ღ✿✿、颈肩痛ღ✿✿、腰痛ღ✿✿、膝关节痛等ღ✿✿。以头痛为例杏小百合ღ✿✿，两侧头痛是胆经不通畅ღ✿✿；前额痛在胃经ღ✿✿；头顶痛与肝经密切相关ღ✿✿；后脑勺疼痛则是膀胱经的问题ღ✿✿。不同部位的疼痛好发人群不同ღ✿✿，跟人体体质等因素密切相关ღ✿✿，如上班族ღ✿✿，经常用电脑ღ✿✿、手机ღ✿✿、伏案工作ღ✿✿，容易出现颈肩ღ✿✿、腰部不适ღ✿✿，脑力工作者如果不吃早餐ღ✿✿，则容易出现头晕ღ✿✿、头隐痛的情况ღ✿✿。

　　冷ღ✿✿。好发于膝关节ღ✿✿、后背ღ✿✿、胃脘ღ✿✿。穿露脐装的人ღ✿✿，腹部容易着凉出现冷痛ღ✿✿；电动车一族ღ✿✿，膝关节容易迎风ღ✿✿，即使戴上厚厚的护膝也难以避免ღ✿✿；后背是人体最容易怕冷的部位ღ✿✿。因此ღ✿✿，这三个部位容易出现冷的表现杏小百合ღ✿✿，也可能冷痛并见ღ✿✿。

　　热ღ✿✿。经络不通也可能出现热的症状ღ✿✿，如心经不畅出现心烦ღ✿✿，手三阴不畅出现手心发热等ღ✿✿，还会导致痤疮ღ✿✿，甚至面部烘热等症状ღ✿✿。“热”好发于上火一族ღ✿✿，这些人一般脾气大ღ✿✿、好生气ღ✿✿、压不住火ღ✿✿。

　　麻木ღ✿✿。最常见于手足ღ✿✿、舌头ღ✿✿。手臂麻木多和颈椎部位经络不畅有关系ღ✿✿，常见于伏案工作者ღ✿✿；足部麻木和腰椎部位经络不畅有关ღ✿✿，多见于久坐人群ღ✿✿；舌头麻木和脑部的经络不畅有关ღ✿✿，多发于有高血压ღ✿✿、冠心病的老年人ღ✿✿。

　　酸ღ✿✿。人体肌肉容易出现酸痛ღ✿✿，多见于平时缺乏运动的人ღ✿✿。做运动之后的浑身酸疼ღ✿✿，休息一两天就会缓解ღ✿✿；感冒初期也容易出现酸痛ღ✿✿，这和太阳经不通畅有关ღ✿✿。

　　肿胀ღ✿✿。肿胀好发于下肢ღ✿✿、腹部ღ✿✿、腰部ღ✿✿。下肢肿胀和足三阴经有关ღ✿✿，多发于站立工作的人群ღ✿✿；腹部ღ✿✿、腰部肿胀和肾ღ✿✿、心的慢性病有关ღ✿✿，多发于中老年人ღ✿✿。

　　我们可以使用几个小方法来缓解其导致的不适感ღ✿✿：受寒引起的经络不通ღ✿✿，在所循经络处进行艾灸或针刺ღ✿✿，可缓解疼痛ღ✿✿；热邪导致的上火症状ღ✿✿，可在耳尖或手部穴位进行放血及口服清热的中药ღ✿✿；由于姿势压迫导致的酸麻感受杏小百合ღ✿✿，可通过运动缓解症状ღ✿✿。【详细】

　　“海带的确是一种营养价值很高的菜ღ✿✿。”北京中医药大学养生室教授张湖德告诉记者ღ✿✿，海带生长在海水中ღ✿✿，是一种含碘量非常高的海藻ღ✿✿。海带还含有丰富的粗蛋白ღ✿✿、糖ღ✿✿、钙等j9九游会入口ღ✿✿，含量是菠菜ღ✿✿、油菜的好几倍ღ✿✿。

　　张湖德指出ღ✿✿，海带中的褐藻酸钠具有降压作用ღ✿✿，对预防白血病和骨痛病也有一定作用;海带淀粉具有降低血脂的作用ღ✿✿，能帮助预防动脉硬化ღ✿✿，降低胆固醇ღ✿✿。“凉拌和做汤都是常见的吃法ღ✿✿，不过脾胃虚寒者和孕妇不宜吃太多ღ✿✿。”

　　香菇是中国人首次驯化栽培的食用菌ღ✿✿，在我国食用历史悠久ღ✿✿，因为营养丰富ღ✿✿、味道鲜美ღ✿✿，被称为“菇中之王”ღ✿✿。明代皇帝朱元璋就经常食用此蔬ღ✿✿，并认为它是 “长寿菜”ღ✿✿。 张湖德告诉记者ღ✿✿，香菇“益气不饥ღ✿✿，治风破血和益胃助食”ღ✿✿，民间则常用来治治头痛ღ✿✿、头晕ღ✿✿。现代研究则证明ღ✿✿，香菇可调节人体免疫功能ღ✿✿，降低诱发肿瘤的可能性ღ✿✿， 起到防癌ღ✿✿、抗癌的功效ღ✿✿。

　　蕨菜又叫做龙头菜ღ✿✿、如意菜ღ✿✿，是山区很常见的山野菜ღ✿✿。张湖德说ღ✿✿：“前几年我就大力推广过蕨菜ღ✿✿，它富含蛋白质j9九游会入口ღ✿✿、脂肪ღ✿✿、糖类ღ✿✿、矿物质和多种维生素ღ✿✿，营养价值很高ღ✿✿。”蕨菜中的蕨菜素对细菌有一定的抑制作用ღ✿✿，具有良好的清热解毒ღ✿✿、杀菌清炎功效ღ✿✿，对发热ღ✿✿、湿疹j9九游会入口ღ✿✿、疮疡等病症都有一定治疗功效ღ✿✿。“食用时ღ✿✿，用开水焯一下可去涩味ღ✿✿。蕨菜性味寒凉杏小百合ღ✿✿，脾胃虚寒者不宜多食ღ✿✿。”张湖德提示ღ✿✿。

　　马齿苋又称五行草ღ✿✿、长命菜ღ✿✿，在我国分布广泛ღ✿✿，鲜食干食均可ღ✿✿，是一种古籍上早有记载的野生佳蔬ღ✿✿。马齿苋可用肉丝烹炒ღ✿✿，也可用蛋ღ✿✿、肉丝做成羹汤食 用ღ✿✿，鲜美 可口ღ✿✿，脆润柔嫩ღ✿✿。“马齿苋除含有蛋白质ღ✿✿、脂肪ღ✿✿、糖ღ✿✿、粗纤维及钙ღ✿✿、磷ღ✿✿、铁等多种营养成分外ღ✿✿，它本身就有很高的药理作用ღ✿✿。”张湖德说ღ✿✿，马齿苋含有大量去甲肾上 腺素ღ✿✿、钾盐及丰富的柠檬酸ღ✿✿、苹果酸等ღ✿✿，可以起到保持血糖稳定ღ✿✿、降低血压ღ✿✿、保护心脏的作用ღ✿✿。【详细】

　　积极面对压力ღ✿✿。慢性压力越大ღ✿✿，端粒长度越短ღ✿✿。布莱克本以自闭症和其他慢性病患儿的母亲为对象展开研究ღ✿✿，发现把压力当作挑战且能承受者ღ✿✿，端粒更长ღ✿✿。因为ღ✿✿，这有助于增加心脏和大脑供血量ღ✿✿，使皮质醇水平短暂升高ღ✿✿，有利于减压ღ✿✿。

　　沉思冥想ღ✿✿。这是一种简单实用的心理保健法ღ✿✿，通过意念放松神经系统ღ✿✿，达到提神醒脑的目的ღ✿✿。研究发现ღ✿✿，照顾老痴患者的家庭成员每天沉思冥想12分钟ღ✿✿，坚持2个月即可改善端粒健康状况ღ✿✿。

　　邻里和睦ღ✿✿。布莱克本表示ღ✿✿，情感上被忽视ღ✿✿、环境中充斥着暴力和欺凌等ღ✿✿，会对端粒构成长期负面影响ღ✿✿。安全的社区环境ღ✿✿、和谐的邻里关系有利于端粒健康ღ✿✿。

　　结婚ღ✿✿、保持友谊ღ✿✿。一项涉及298名65~74岁老人的研究发现ღ✿✿，已婚者端粒明显比不结婚者更长ღ✿✿。布莱克本表示ღ✿✿，保持长期友谊也有助于端粒健康ღ✿✿。体育选拔j9九游会官网入口ღ✿✿，j9九游会登录入口首页ღ✿✿。j9九游会游戏ღ✿✿，J9九游会官网真人游戏第一品牌ღ✿✿。